রিলাক্স থাকার উপায়: স্ট্রেস হল একটা নিত্যনৈমিত্তিক ঘটনা – যা প্রাপ্তবয়স্ক, শিশু-কিশোর প্রত্যেকের দ্বারাই কোনো না কোনোভাবে অনুভূত হয়।
এখন প্রশ্ন হচ্ছে, এই রকমের উদ্বেগজনক পরিস্থিতির সৃষ্টি হলে, কোনো ব্যক্তি কীভাবে এই মুহুর্তগুলোর সাথে মোকাবিলা করে থাকেন ?
মানসিক চাপের কারণে, কিছু মানুষ একেবারেই ভেঙ্গে পড়ে, আবার কেউ-কেউ মানসিকভাবে যথেষ্ট শক্তিশালী থেকে অতিরিক্ত চাপ, ব্যর্থতা কিংবা হতাশার মোকাবিলা করে চলে।
একটানা স্ট্রেস ও উদ্বেগ আপনার আত্মবিশ্বাস নষ্ট করে দিতে পারে, এমনকি আপনার মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার উপরও কুপ্রভাব ফেলতে পারে।
তাই, নিজের জীবনে চলার পথে নিজের উদ্বেগকে বুড়ো আঙ্গুল দেখিয়ে, আমাদের উচিত একদম শান্ত হয়ে বা রিল্যাক্সড থেকে উদ্বেগ ও অনিশ্চয়তার সাথে মোকাবিলা করা।
রিলাক্স থাকার উপায় গুলো কি কি ?
আমাদের আজকের এই আর্টিকেলে আমরা আলোচনা করবো, রিলাক্স থাকার সেরা এবং কার্যকর উপায় গুলোর সম্পর্কে।
এই আর্টিকেল থেকে আপনার জানতে পারবেন, রিলাক্স থাকার সেরা কয়েকটি উপায়ের ব্যাপারে।
১. খাদ্য-পানীয়ের মাধ্যমে রিল্যাক্স করুন:
আপনি কি জানেন, খাবার ও পানীয় দারুণভাবে আপনাদের মন ভালো করে দিতে পারে ?
তাই, মন থেকে রিল্যাক্স করতে চাইলে, নিম্নলিখিত পন্থাগুলো মেনে চলতে পারেন:
– গ্রিন টি খান:
আপনি কি গ্রিন টি পছন্দ করেন ?
তাহলে, রিল্যাক্স থাকতে কাজের ফাঁকে গ্রিন টি খেতে পারেন।
কারণ, গ্রিন টিতে থাকা এল-থিয়েনিন কেমিক্যালটি আপনার শরীরে স্ট্রেসের মাত্রা কমায়।
এছাড়াও, গ্রিন টিয়ের হাল্কা সবুজ রং, সাধারণভাবেই আপনার মনকে একটা শান্ত অনুভূতি এনে দিতে পারে।
– চকলেট খান:
ডার্ক চকোলেট প্রমাণিতভাবে স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।
তাই, কাজের মধ্যে ২ মিনিট ব্রেক নিয়ে অবশ্যই ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন।
আর, যেহেতু মিল্ক চকলেটের তুলনায় এতে ক্যালোরি অনেকটাই কম থাকে, তাই আপনি নির্দ্বিধায় এটি খেতে পারেন আপনার মুড লিফ্ট করার জন্যে।
– অল্প মধু খান:
আমাদের সেন্সরি অর্গান অর্থাৎ পঞ্চ ইন্দ্রয়ের মাধ্যমেই আমরা আমাদের স্ট্রেস কমাতে পারি।
যেমন- মিষ্টি জাতীয় স্বাদ আমাদের মনের মধ্যে হালকাভাবে নিয়ে আসে।
তাই, আপনার চা, দই, কফির মধ্যে অল্প পরিমাণে মধু ছড়িয়ে নিয়ে কিংবা সরাসরি ১ চামচ মধু খেয়েও আপনি সহজেই আপনার এনার্জি ফিরে পেতে পারেন।
– মৌসুমী ফল খান:
আমের মতো ট্রপিকাল ফলের মধ্যে লিনালুল কেমিক্যাল কম্পাউন্ড থাকে, যা আপনার উদ্বেগ ও স্ট্রেস কমাতে দারুণভাবে সাহায্য করে।
তাই, মন থেকে রিলাক্স করতে চাইলে আমের মতো ফলগুলো খেতে পারেন।
– চিউইং গাম খান:
গবেষণায় দেখা গেছে যে, চিউইং গাম চেবানোর সময় আপনার কর্মক্ষমতা ও মুড্ দুটোই ভালো থাকে।
তাই, কোনো স্ট্রেসফুল কাজ করার সময় আপনি যদি বেশি করে চিউইং গাম খান, তাহলে আপনার কাজে মনোযোগও বাড়ে।
– ক্রাঞ্চি জিনিস খান:
চিপস, আপেল, কিংবা চানাচুরের মতো মুচমুচে জিনিস খেলেও আপনি বেশ রিলাক্সড ফীল করতে পারেন।
২. অন্তরের শান্তি খুঁজুন:
– মেডিটেশন:
কোনোরকমের কোনো প্রফেশনাল ট্রেইনিং ছাড়াই, আপনি কয়েক মিনিট ধ্যানের মাধ্যমেও নিজের মনকে শান্ত করতে পারেন।
– এক্সারসাইজ:
সারা দিনে ২০ মিনিট থেকে ১ ঘন্টার মতো এক্সারসাইজ আপনাকে শরীর ও মন দুই দিক থেকেই রিলাক্স থাকতে সাহায্য করে।
ফিজিক্যাল ফিটনেস আপনার মনের স্ট্রেস কমিয়ে আপনার এড্রিনালিনের ক্ষরণ বাড়িয়ে আপনাকে প্রাণবন্ত ও মনের দিক থেকে শান্ত করে তোলে।
– ব্রিথিং এক্সারসাইজ:
মেডিটেশনের পাশাপাশি ব্রিথিং এক্সারসাইজ করার মাধ্যমেও আপনি রিল্যাক্স করতে পারেন।
দীর্ঘ শ্বাস নিয়ে, তা কিছুক্ষণের জন্যে ধরে রেখে, আবার ছেড়ে দিন, এইভাবে প্রসেসটাকে বেশ কয়েক মিনিট করে দেখুন।
ব্রেইনের সেলে অক্সিজেন সরবরাহ সঠিকভাবে হলে, তা আপনার শরীর ও মনে একটা চনমনে ভাব এনে দেবে।
– প্রোগ্রেসিভ রিলাক্সেশন:
আপনার শরীরের কিছু মাসেল গ্রুপগুলোকে আলাদা আলাদাভাবে সংকুচিত ও প্রসারিত করার মাধ্যমে শরীর থেকে স্ট্রেস রিমুভ করতে পারেন।
আপনি মিনিট পাঁচেকের মধ্যেই আপনার ঘাড়, মাথা, কাঁধ ও হাতের মাসেলগুলো একইভাবে প্রোগ্রেসিভ রিল্যাক্সাসেশানের মাধ্যমে রিলাক্স করতে পারেন।
– উল্টো গোণা:
যখন নিজেকে পাজল্ড মনে হয়, তখন কখনও সংখ্যাগুলো বিপরীতে গুনে দেখেছেন?
আসলে, এই উল্টো গোণার ব্যাপারটা আপনার রাগ কমানের পাশাপাশি মাথাকেও ঠান্ডা করে।
– আপনি জীবনে কি চান, সেটা কল্পনা করা:
অতিরিক্তি স্ট্রেসের সময়ে, একটু ব্রেক নিন আর কল্পনা করুন আপনার জীবনে আপনি কি চাইছেন।
ধরুন, আপনি হয়তো এখন সিঙ্গাপুর ঘুরতে যেতে চাইছেন, কিংবা দারুণ একটা পার্ল নেকলেস কিনতে চাইছেন- এই পসিটিভ কল্পনাগুলো আপনার মনে সাময়িক শান্তি এনে দেবে।
৩. আপনার শরীরকে কিছুটা প্যাম্পার করুন:
রিলাক্স থাকার জন্যে একটা ভালো স্পা বা মেসেজের থেকে বেশি ভালো, কিই বা হতে পারে?
– হাত বা পায়ের ম্যাসাজ করুন:
আপনি কি জানেন, রিলাক্স থাকার জন্যে আপনার ফেভরিট ক্রিম দিয়ে ৫ মিনিট হ্যান্ড বা ফুট ম্যাসাজ করাই যথেষ্ট?
শুধুমাত্র, আপনার হাতের বা পায়ের জয়েন্টগুলোকে কিছুক্ষণের জন্যে ম্যাসাজ করেও আপনি খুব আরাম বোধ করতে পারেন।
– আকুপ্রেসার করুন:
আকুপ্রেসার হল শরীরের প্রাকৃতিক নিরাময় প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করার একটা থেরাপি।
এই থেরাপির সাহায্যে আপনি আপনার হাত ও পায়ের মাসেলগুলোকে অল্প-অল্প চাপ দিয়ে স্ট্রেস কমাতে পারবেন।
– পায়ের তলায় টেনিস বল নিয়ে রোল করুন:
খুব রাগ হচ্ছে?
ইচ্ছে হচ্ছে সব ভেঙে ফেলতে?
তাহলে, একটা টেনিস বা যেকোনো রাউন্ড বল নিয়ে পায়ের তলায় রেখে তা রোল করুন।
আপনার পায়ের তলার মাসেলের উপর বলটিকে রোল করুন, আর কোনো কোমল স্থান খুঁজে পেলে আরও চাপ প্রয়োগ করুন।
– মুখে ঠান্ডা জল দিন:
সারাদিনের বহু কাজের পর মুখে ঠান্ডা জলের ঝাপ্টা লাগলে, আলাদা লেভেলের রিফ্রেশিং মনে হয় না?
তাহলে, যখনই স্ট্রেসড থাকবেন, তখনই নিজেকে রিল্যাক্স করার জন্যে সোজা বেসিনে গিয়ে মুখে ঠান্ডা জলের ঝাপ্টা দেবেন।
এটি আপনাকে রিফ্রেশিং ফিলিং দেওয়ার পাশপাশি, আপনার বডি টেম্পেরেচারও কিছুটা কমিয়ে আনে, যাতে আপনি ভালো বোধ করেন।
– স্ক্যাল্প ম্যাসাজ করুন:
প্রচণ্ড রাগে যদি মাথার চুল ছিঁড়তে ইচ্ছে করে, তাহলে তো অবশ্যই চুল আস্তে-আস্তে করে টেনে স্ক্যাল্প ম্যাসাজ নিতে পারেন।
এতে, আপনার মানসিক চাপ তো কমবেই, উল্টে আপনি খুব আরামও পাবেন।
সবথেকে মজার ব্যাপার, আপনি এই ম্যাসাজটা নিজের হাতেই করে নিতে পারবেন।
– স্ট্রেস বল ব্যবহার করুন:
আমাদের থেরাপিস্টরা অনেক সময়েই বলেন যে, রাগ কমাতে স্পঞ্জি বল টিপুন কিংবা বালিশে ঘুষি মারুন।
এর ফলে, সিচুয়েশন যতই হাতের বাইরে থাকুক না কেন, আপনার রাগ ও উদ্বেগ কিন্তু একদম কন্ট্রোলেই থাকবে।
৪. নিজেকে সময় দিন:
রিল্যাক্স ফিল করার জন্যে আপনার একদল বন্ধু-বান্ধবের প্রয়োজন, তা কিন্তু নয়।
বরং, আপনার নিজের সঙ্গই আপনার কাছে রিল্যাক্সিং হতে পারে-
– নিজেকে স্পয়েল করুন:
একটা ওয়াইনের বোতল হোক কিংবা একটা দারুণ পিজ্জা- আপনি যেটা পছন্দ করেন, সেটা উপভোগ করুন।
নিজের সাথে সময় কাটান।
একটা সুন্দর শাওয়ার নিন কিংবা একটা লং ওয়াক, যা করলে মন শান্তি পায়, সেটাই করুন।
– জানলার বাইরে তাকান:
ঘরে কিংবা বাইরে, কাজের চাপে একটানা ডেস্কের দিকে তাকিয়ে থাকতে কারই বা ভালোলাগে?
তাই, কাজের ফাঁকে ফাঁকে জানলার বাইরে তাকান ও আশপাশের পরিবেশ দেখুন ও নিজের মধ্যে হারিয়ে যান।
– এলোমেলো কাজ করুন:
হয়তো, ছুটির দিন, কিন্তু কাজের কথা ভেবে আপনি স্ট্রেসড হয়ে আছেন।
এমন সময়ে রিল্যাক্স করার জন্যে, নিজের ডেস্কটপের ফাইলগুলো গোছাতে পারেন, কিংবা বইয়ের তাকও গুছিয়ে রাখতে পারেন।
– সূর্যের আলো নিন:
সূর্যের আলোয় থাকা ভিটামিন-ডি আপনার হাড় যেমন মজবুত করে, তেমনই মৃদু সূর্যালোক আপনার মনের যত দুঃখ-অশান্তিও ভুলিয়ে দিতে পারে।
৫. একটু শারীরিক নড়াচড়া করুন:
একটানা একভাবে অনেকক্ষণ বসে থাকলেও, কিন্তু আমাদের মন ভালোলাগে না।
তাই, মাঝে-মাঝে একটু-আধটু শারীরিকভাবে নড়াচড়া করুন-
– স্ট্রেচ বা এক্সারসাইজ করুন:
আমাদের শরীর অনেকক্ষণ বসে থাকলে, মাসলগুলো স্টিফ হয়ে থাকে।
তাই, নিজের শরীর ও মনকে রিল্যাক্স করার জন্য একটু স্ট্রেচ বা এক্সারসাইজ করুন।
আর, এক্সারসাইজের মাধ্যমে হার্টরেট বাড়লে, আপনার শরীরে এণ্ড্রোফিনের মাত্রা বাড়ে।
এর মাধ্যমে, আপনি নিজেকে যেকোনো পরিস্থিতিতেই স্বাভাবিক রাখতে পারবেন।
৬. নিজের ক্রিয়েটিভ দিকগুলো এক্সপ্লোর করুন:
– ক্রসওয়ার্ড পাজেল সল্ভ করুন:
নিজের মনকে ডাইভার্ট করার জন্যে ক্রসওয়ার্ড পাজেলের মতো মজার জিনিস আর কিছু নেই।
একটা একটা পিস নিয়ে সম্পূর্ণ পাজেল কম্প্লিট করলে আপনার মনের যাবতীয় হাবিজাবি চিন্তা থেকে আপনি কিছুটা দূরে থাকেন।
– লিখুন:
নিজের মনের ভার হালকা করতে ডায়েরি লেখা হল সবথেকে সেরা একটা উপায়।
এমনকি, আপনার খরচ, কাজের চিন্তা কিংবা আপনার প্রিয় মানুষের ব্যাপারেও ডাইরিতে লিখে রাখতে পারেন।
দেখবেন, লেখার পর মনটা অনেক হালকা লাগছে।
– গান শুনুন:
আপনার প্রিয় প্লেলিস্ট আপনার সবথেকে চাপের সময়ে এনে দিতে পারে, একটা অদ্ভুত শান্তি।
বিভিন্ন সমীক্ষাতেও দেখা গেছে যে, গান শোনার একটা বেশ রিলাক্সিং বেনিফিট রয়েছে।
আর, গান শুনতে ইচ্ছে না করলে, সোজা নিজের বাথরুমে যান আর মনের সুখে গান গাইতে গাইতে একটা শাওয়ার নিন!
– নেচে নিন:
একটানা বসে বোর হয়ে গেছেন ?
তাহলে, লাউডস্পিকার কিংবা হেডফোনে গান চালিয়ে একটু নেচে নিন ও মন থেকে এক্সট্রা বোঝাগুলোকে কিছুক্ষণের জন্যে ফেলে দিন।
৭. আপনার প্রিয় সঙ্গ খুঁজুন:
আপনার একাকিত্বের সঙ্গী যদি, আপনার পোষ্য হয়ে থাকে, তবে অবশ্যই স্ট্রেসড বোধ করলে তার সাথে সময় কাটান, তাকে আদর করুন কিংবা তার সাথে ওয়াকে যান অথবা তাকে কোনো ভালো ট্রিট দিন।
আপনার কোনো বিশ্বাসযোগ্য বন্ধুর সাথে গল্প করুন, আড্ডা দিন কিংবা তার সাথে কোথাও ঘুরেও আসতে পারেন।
এতে, মন হালকা হয়।
আর, আপনার প্রিয় সঙ্গী যদি, আপনার লাইফ পার্টনার হয়, তাহলে অবশ্যই তার সাথে অন্তরঙ্গ সময় কাটান কিংবা কাডল করুন।
এমনকি, আপনার প্রিয় নেশা যদি ঘুরতে যাওয়া হয়, তাহলে কাজ থেকে ছুটি নিয়ে সোলো ট্রিপ কিংবা পরিবার বা বন্ধুদের সাথেও ঘুরতে যেতে পারেন।
মূল কথা, রিলাক্সেশন করার প্রধান শর্তই হল নিজের হাজারো চিন্তাকে ভুলে গিয়ে সাময়িক আনন্দে মেতে ওঠা।
৮. ভালো ভালো ঘ্রাণ নিন:
আপনি কি জানেন, সুন্দর গন্ধ আমাদের মন ভালো করে দিতে পারে?
বিশ্বাস না হলে, নিজেরাই ভাবুন না, যখন প্রথম বৃষ্টির ফোঁটা মাটিতে পরে যে সোঁদা গন্ধটা বয়ে আনে, সেটা কোন মানুষের অপছন্দ হয়?
ঠিক তেমনই, নানান ধরণের গন্ধ আমাদের তরতাজা বোধ করতে সাহায্য করে।
সুন্দর ফুলের গন্ধ হোক, কিংবা রোস্টেড কফি বিনসের গন্ধ- সবই আমাদের মনকে খুশি করে তুলতে পারে।
আপনি রিলাক্স থাকার জন্যে অ্যারোমাথেরাপির সাহায্যও নিতে পারেন।
এখানে আপনি কোনো ডিফিউসারে আপনার প্রিয় সুগন্ধিত এসেনশিয়াল অয়েল, যেমন- গোলাপ, ল্যাভেন্ডার, জোজোবা ইত্যাদি আপনার পছন্দমতো ব্যবহার করে সেই গন্ধ শুঁকতে পারেন।
যেকোনো লেবুর গন্ধ আপনাকে উদ্বেগ ও স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে পারে।
পরিশেষে:
রিলাক্স থাকার উপায় গুলো প্রতিটা মানুষের কাছেই আলাদা আলাদা হয়ে থাকে।
তবে, এই সাধারণ উপায়গুলোর মধ্যে থেকে, আপনি অসাধারণ থাকার উপায় বেছে নিতে পারেন।
আপনার যদি রান্না করাটা রিলাক্সেশন হয়ে থাকে, তবে অন্য কারোর কাছে ভালো-মন্দ খাওয়াও রিলাক্সেশন হতে পারে।
আপনি রিলাক্স থাকার জন্যে পার্কে যেতে ভালোবাসলে, অন্য কেউ হয়তো বারে যেতে ভালোবাসেন।
আসলে, জীবনে রিলাক্স থাকার বিষয়টার কোনো নির্দিষ্ট নিয়ম নেই।
যার যেটা ভালোলাগে, মানুষ সাধারণত সেটা নিয়েই রিলাক্স থাকতে পছন্দ করে।
খুঁজে বের করতে পারেন।
আজকে আমাদের নিজেকে কিভাবে রিল্যাক্স করা যাবে সেই উপায়গুলো নিয়ে লেখা আর্টিকেলটি এখানেই শেষ হল।
লেখাটি আপনার রিল্যাক্স করার উপায়গুলো যদি খুঁজে দিয়ে থাকে, তাহলে অবশ্যই তা কমেন্টের মাধ্যমে জানাবেন।
